๋ก์ ๋ชฉ์กฐ ๊ฑด๋ฌผ์ ์ฐ๋ค๋ฌ๋ ๋ฐ๋ปํ ํ์ด๊ณผ ์ ์ฑ์ค๋ ์ฎ์ ๋ผํ์ ๊ฒฐ์ฒ๋ผ, ๋๋ฆฌ๊ณ ๋ค์ ํ ์๊ฐ์ด ๋จธ๋ฌด๋ ๊ณณ. ๋ฒ์กํจ์ ๋ค๋กํ๊ณ ๊ณ ์ฆ๋ํ ์จ๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ๋ ๋๋ 20์ผ๊ฐ์ ์์ ๊ฐ์ ์ฌ์ ์ ๋๋ค.

Part 1. ์๊ฐ์ด ๋ฉ์ถ ๋นํฐ์ง ๋ง์, ๋ฒ ํธ๋จ ์ค๋ถ (7์ผ)
Day 1 | ๋ค๋ญ โ ํธ์ด์ (๐ ๊ทธ๋ฉ 40๋ถ) ๊ณตํญ ๋์ฐฉ ํ ๋ฒ์กํ ๋ค๋ญ์ ๋ฒ์ด๋ ๊ทธ๋ฉ์ผ๋ก ํธ์ด์์ผ๋ก ์งํํฉ๋๋ค. ์ฌ๋ํ์ด ์ธ๊ณฝ์ ์กฐ์ฉํ ์ฐ๋ํค ํ์คํ ์ด์ ์ง์ ํ๋๋ค.
Day 2 | ํธ์ด์ ์ฌ๋ํ์ด ์์ ๊ฑฐ๋ฅผ ๋น๋ ค ๋ ธ๋ ๋ฒฝ๋ ๊ณจ๋ชฉ์ ์ ์ ํ ์ฐ์ฑ ํฉ๋๋ค. ๊ธธ๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ฐ๋ฏธ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ ์ฌ์ ํด๊ฒฐํ๊ณ , ๋ฐค์๋ ๊ฐ๊ฐ์ ์์ ์์ํ ์์๋ฐฐ์ ๋ถ๋น์ ๊ตฌ๊ฒฝํฉ๋๋ค.
Day 3 | ์๋ฐฉ ๋น์น & ๋ก์ปฌ ์นดํ ํด๋ณ์์ ํ๋ ์๋ฆฌ์ ํจ๊ป ํด์์ ์ทจํ ํ, ๊ตฌ์๊ฐ์ง์ ์์ ๋ก์ปฌ ์นดํ์ ์์ ๋ฐ๋ปํ๊ฒ ๋ด๋ฆฐ ์งํ ์ฐ์ด๋ค ์ปคํผ๋ฅผ ๋ง์ญ๋๋ค.
Day 4 | ์๊ณต์ ๋ง์ ํ๋ฐฉ ์ฌ์ธํ ์์, ์คํฌ, ๋ผํ ๊ณต๋ฐฉ์ ๋๋ฌ๋ณด๋ฉฐ ์ ๊ตํ ํธ๋๋ฉ์ด๋ ์ํ๋ค์ด ๋ง๋ค์ด์ง๋ ๊ณผ์ ์ ๊ตฌ๊ฒฝํฉ๋๋ค.
Day 5 | ํธ์ด์ โ ํ์ (๐ ๊ธฐ์ฐจ 3์๊ฐ) ๋ค๋ญ์ญ์์ ์ํ์ด์ฐจ๋ฅผ ํ๊ณ ์ ์๋ ํ์๋ก ์ด๋ํฉ๋๋ค. ์ฐฝ๋ฐ์ผ๋ก ๊ทธ๋ฆผ์ฒ๋ผ ํผ์ณ์ง๋ ํด์์ ํ๊ฒฝ์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
Day 6 | ํ์ ์์ ๊ฑฐ ์ฐ์ฑ ๊ด๊ด๊ฐ์ด ์ ์ด ํ์ ํ๊ณ ๊นจ๋ํ ํ์ ์๊ถ๊ณผ ์ฒ์ ์ฌ์์ ์์ ๊ฑฐ๋ก ์กฐ์ฉํ ํ๋ฐฉํฉ๋๋ค.
Day 7 | ํ์ โ ๋ค๋ญ ๋ค๋ญ์ผ๋ก ๋ณต๊ท ํ, ํ ์์ฅ ์ธ๊ทผ์ ๋ผํ ๊ฐ๊ฒ๋ค์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ตฌ๊ฒฝํ๋ฉฐ ๋ค์ ๋ ๋นํ์ ์ํ ํด์์ ์ทจํฉ๋๋ค.

Part 2. ์ด๋ก๋น ์์ฐ๊ณผ ํธ๋๋ฉ์ด๋ ๊ฐ์ฑ, ํ๊ตญ ๋ถ๋ถ (13์ผ)
Day 8 | ๋ค๋ญ โ ์น์๋ง์ด (โ๏ธ ์งํญ 2์๊ฐ) ์ ๊ฐํญ๊ณต์ผ๋ก ์น์๋ง์ด์ ๋์ฐฉํฉ๋๋ค. ์ธ์์ ํ์ ์ด ๋ฌป์ ์คํฑ ๊ฐ๊ตฌ๊ฐ ๋์ธ ์ฌ๋ํ์ด ์์ชฝ ๊ฒ์คํธํ์ฐ์ค์ ์ฒดํฌ์ธํฉ๋๋ค.
Day 9 | ์ฌ๋ํ์ด ์ฐ์ฑ ์ ๊ฐํ๊ฒ ๋ฆ์ธ ๊ณจ๋ชฉ ์ฌ์๋ค์ ๊ฑท๊ณ , ์ฐฝ์ผ๋ก ํ์ด์ด ์์๊ฒ ์ค๋ฉฐ๋๋ ์นดํ์์ ๋ํฐ ์ปคํผ๋ฅผ ์ฆ๊น๋๋ค.
Day 10 | ์ฐก์ง์ด ๋ง์ผ ์ฃผ๋ง ์ค์ ์๋ง ์ด๋ฆฌ๋ ๋ก์ปฌ ๋ง์ผ์ ๋ฐฉ๋ฌธํฉ๋๋ค. ์ ์ฑ์ค๋ฝ๊ฒ ์ง์กฐ๋ ํจ๋ธ๋ฆญ๊ณผ ๋ฐ๋ปํ ์๊ฐ์ ๋จ๊ฐ ์ํ ๋ฑ ํ์ง ์๊ฐ๋ค์ ์๊ธธ์ด ๋ฟ์ ์์ ๊ณต์ํ์ ๊ตฌ๊ฒฝํฉ๋๋ค.
Day 11 | ๋ฐ์บ์ ์์ ๋ง์ ์ด๋ก ์๋ฌผ๊ณผ ํ๊ธธ๋ก ๋๋ฌ์ธ์ธ ์กฐ์ฉํ ์์ ์ธ ๋ง์์ ๋ฐฉ๋ฌธํ์ฌ ์๊ธฐ์๊ธฐํ ๊ณต๋ฐฉ๋ค์ ์ฟ๋ด ๋๋ค.
Day 12 | ์ฝ๋ผ๋ฆฌ ๋ณดํธ์ ์์ฝ ํฌ์ด ์ฝ๋ผ๋ฆฌ๋ฅผ ํ๋ ๋์ ๋จน์ด๋ฅผ ์ฃผ๊ณ ์ป๊ฒจ์ฃผ๋ฉฐ, ๋์์ฐ ์์์ ๋๋ฌผ์ ์ฒด์จ์ ๊ฐ๊น์ด ๋๋ผ๋ ๋ฐ๋ปํ ํ๋ฃจ๋ฅผ ๋ณด๋ ๋๋ค.
Day 13 | ๋์ด์ํ ์ผ๋ชฐ ๋ฆ์ ์คํ ์ฝํ์ฐ๋ฅผ ํ๊ณ ์ฐ ์คํฑ์ ์ฌ๋ผ, ์น์๋ง์ด ์๋ด๋ฅผ ๋ถ๊ฒ ๋ฌผ๋ค์ด๋ ๊ฑฐ๋ํ ์ผ๋ชฐ์ ๊ฐ์ํฉ๋๋ค.
Day 14 | ์น์๋ง์ด โ ๋น ์ด (๐ ๋ฏธ๋๋ฐด 3์๊ฐ) 762๊ฐ์ ๊ตฝ์๊ธธ์ ๋์ด ์ฐ๊ณจ์ง๊ธฐ์ ์จ๊ฒจ์ง ๋ํ ์ ์๊ณจ ๋ง์, ๋น ์ด๋ก ์ด๋ํ์ฌ ๋ฐฉ๊ฐ๋ก ์์์ ๋ฌต์ต๋๋ค.
Day 15 | ์ค๋ผ์ด ์ ๋ง๋ ์์นจ ์ผ์ฐ ๋ง์ ๊ณต๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋ฅด๋ฉฐ ์ ๋ง๋์ ์ฌ๋ผ, ์ฑ๊ทธ๋ฝ๊ฒ ํผ์ด๋๋ ์์นจ ํ์ด์ ๋ง์ดํฉ๋๋ค.
Day 16 | ๋ฑ๋ถ ๋ธ๋ฆฟ์ง ๋์์ด ํผ์ณ์ง ์ด๋ก๋น ๋ ผ ์๋ก ์ ์ฑ์ค๋ ์ฎ์ธ ๋๋๋ฌด ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฒ์ฒํ ๊ฑธ์ผ๋ฉฐ ์๋ฒฝํ ์๊ณจ ์ ์ทจ๋ฅผ ๋ง๋ฝํฉ๋๋ค.
Day 17 | ๋น ์ด ์บ๋์ธ ์ผ๋ชฐ ํ ํธ์ธ ํ๊ณก ์๋ก ๋จ์ด์ง๋ ์ผ๋ชฐ์ ๊ฐ์ํ ๋ค, ์๋ฐํ๊ณ ์ ๊ฒจ์ด ๋น ์ด ์ผ์์ฅ์ ๊ตฌ๊ฒฝํฉ๋๋ค.
Day 18 | ๋น ์ด โ ์น์๋ง์ด ๋ณต๊ท ์์นจ ์๊ฐ๊ฐ ๊ฑทํ๋ ๊ฐ๊ฐ๋ฅผ ์ฐ์ฑ ํ ํ ์น์๋ง์ด๋ก ๋์์ ๋๋งํด๋ฏผ์ ์ํ์ต๋ค์ ํฌ์ดํฉ๋๋ค.
Day 19 | ํ ๊ฐ๋ณ ํด์ ๋ถ์๊ธฐ ์ข์ ๊ฐ๋ณ ์นดํ์ ์์ ์ฝ์๋ฅผ ์ ๊ณ , ์ ๋ ดํ๊ณ ์ ์ฑ์ค๋ฌ์ด ๋ก์ปฌ ํ์ด ๋ง์ฌ์ง๋ก ์ฌํ์ ํผ๋ก๋ฅผ ์์ ํ ํ๋๋ค.
Day 20 | ๊ท๊ตญ ์ค๋น ๋ํ ๋งํธ์์ ํ์ํ ์๋ฃํ๊ณผ ๋จ์ ๊ธฐ๋ ํ์ ์ ๊ฐํ๊ฒ ์ฑ๊ธด ๋ค, 20์ผ๊ฐ์ ๋ฐ๋ปํ๋ ๊ธฐ์ต์ ์๊ณ ๊ณตํญ์ผ๋ก ํฅํฉ๋๋ค.
๐ ํ ๋์ ๋ณด๋ ์์กด ๊ฟํ
๐ ๋ฉ๋ฏธ์ฝ ํ์: ์น์๋ง์ด์์ ๋น ์ด๋ก ๋์ด๊ฐ๋ ๊ตฌ๊ฐ์ ์ปค๋ธ๊ฐ ๋งค์ฐ ์ฌํฉ๋๋ค. ์ถ๋ฐ 30๋ถ ์ ๋ฉ๋ฏธ์ฝ ๋ณต์ฉ์ ์ ํ์ด ์๋ ํ์์ ๋๋ค.
๐๏ธ ์ฃผ๋ง ์ผ์ ๋ง์ถ๊ธฐ: ์น์๋ง์ด์ ๊ฐ์ฑ์ ์ธ ๋ก์ปฌ ๋ง์ผ๋ค์ ์ฃผ๋ก ํ ์์ผ๊ณผ ์ผ์์ผ ์ค์ ์๋ง ์ด๋ฆฌ๋ฏ๋ก, ์ฃผ๋ง์ด ์ผ์ ์ ๊ฒน์น๋๋ก ๋์ ์ ๊ณํํ์ธ์.
๐งฅ ์์ ๊ธด์๋งค ์ท: ์์ด์ปจ์ด ๊ฐํ ์ด๋ ์๋จ ๋ด๋ถ๋ ํ๊ตญ ๋ถ๋ถ์ ์๋ฒฝ ๊ณต๊ธฐ๋ ์๊ฐ๋ณด๋ค ์์ํฉ๋๋ค. ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑธ์น ์ ์๋ ๊ธด์๋งค ์ ์ธ ๋ ์นด๋๊ฑด์ด ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
20์ผ์ ์ฌ์ ์ ๋๋ฌ์ง๋ง, ๋ฐฐ๋ญ์ ๋ด์์จ ๋ค์ ํ ์จ๊ธฐ๋ ์ผ์ ์์์ ์ค๋๋๋ก ๋ฐ๋ปํ ์๋ก๊ฐ ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ํ๋ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ง์ ์ด๋ก ์ง๋ถ์ ์ฐพ์ ๋ ๋๋ ๊ธธ์, ์ด ์์ ๊ธฐ๋ก์ด ํฌ๊ทผํ ์ด์ ํ๊ฐ ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ๋๋๋ค.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
๐ ๋ ๋ง์ ์ฌํ์ ๋ณด๊ฐ ๊ถ๊ธํ๋ค๋ฉด?
๐ โถํ๊ตญ ๊ด๋ จ ๊ธ ๋๋ณด๋ฌ๊ฐ๊ธฐ
๐ โถ๋ฒ ํธ๋จ ๊ด๋ จ ๊ธ ๋๋ณด๋ฌ๊ฐ๊ธฐ
๐ก ์ฌํ ์ ๊ผญ ํ์ธํ์ธ์!




